Cara Diet Sehat Cepat Alami
sedikit ulasan :
Jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori, tidak menekankan untuk menghindari makanan-makanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Cocok untuk pembentukan masa otot bagi yang ingin tampil lebih atletis.
Jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori, tidak menekankan untuk menghindari makanan-makanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Cocok untuk pembentukan masa otot bagi yang ingin tampil lebih atletis.
Prinsip dasar
Zig-zag diet menerapkan pola siklus zig-zag (berseling) antara makanan rendah kalori dan tinggi kalori. Sebagai contoh, terapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2). Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2. Cobalah berkesperimen sendiri dan cari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuh Anda
Pada saat low carb day pilihah makanan berkarbohidrat rendah tingkatkan konsumsi protein Anda. Sebaliknya saat high carb day pilihlah makanan berkarbohidrat tinggi, kurangi konsumsi protein lebih sedikit daripada saat low carb day
Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari, tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama.
Makan dalam jangka waktu pendek, 2-3 jam sesudah makan utama, jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot.
Kalori Dalam Dahsyatnya Zig - Zag Diet
Jika Anda ingin menghilangkan lemak , Anda harus membatasi apa yang Anda makan . Ini bukan ilmu roket , atau harus itu datang sebagai kejutan .
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan , kita harus terlebih dahulu memahami berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan kita . Ini disebut tingkat pemeliharaan kalori . Anda mungkin perlu untuk menghabiskan beberapa minggu atau bulan untuk mengenal tubuh Anda sebelum Anda dapat menentukan tingkat pemeliharaan kalori Anda .
Anda juga dapat menghemat waktu , dan melakukan perhitungan generik . Perhitungan ini akan membutuhkan pengetahuan yang akurat tentang apa massa tubuh ramping Anda ( LBM ) adalah . LBM Anda adalah berat total Anda kurang jumlah lemak yang Anda bawa pada tubuh Anda .
LBM = Berat Total - Lemak
Untuk mengetahui berapa banyak lemak yang Anda bawa , Anda harus menentukan persentase lemak tubuh Anda . JANGAN menggunakan skala lemak tubuh untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda - mereka sangat tidak akurat . Cara terbaik untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan membeli caliper lipatan kulit . Sebuah caliper lipatan kulit berjalan kurang dari $ 25.
Katakanlah Anda menimbang £ 200 , dan 25 % dari yang lemak tubuh . Ini berarti bahwa Anda membawa sekitar 50 pound lemak , dan memiliki LBM 150 pound. Untuk memperkirakan tingkat pemeliharaan kalori harian Anda , kalikan LBM Anda dengan faktor 20 .
Kalori Pemeliharaan Tingkat = LBM * 20
Pada £ 150 LBM , untuk menjaga berat badan Anda saat ini , Anda akan perlu untuk makan 3.000 kalori per hari . Sekali lagi , ini adalah estimasi cepat dan kotor . Anda mungkin memiliki metabolisme yang tinggi , dan membutuhkan tambahan 1.000 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan Anda . Pertimbangkan jumlah yang dihitung titik awal yang mungkin perlu disesuaikan naik atau turun .
Untuk menghilangkan lemak , pengangkat kita perlu makan lebih sedikit maka 3.000 kalori setiap hari . Kalikan LBM Anda dengan faktor 16 . Ini adalah berapa banyak kalori Anda akan perlu untuk makan setiap hari untuk kehilangan lemak .
Kalori Fat Loss = LBM * 16
Sekali lagi , ini hanyalah perkiraan . Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan menggunakan perhitungan ini , menjatuhkan nomor dengan 200 kalori dan coba lagi selama beberapa minggu . Dan jika Anda mendapatkan berat badan , kurangi 500 kalori dari jumlah ini .
Jadi, pengangkat dalam contoh kita perlu makan 2.400 ( 150 LBM * 16 ) kalori per hari untuk menurunkan berat badan .
Masalah dengan Stagnan Diet
Pada titik ini , mengetahui apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan , kebanyakan orang membuat kesalahan kritis ... mereka membatasi diri untuk persis 2.400 kalori setiap hari . Makanan mereka jarang perubahan . Mereka mampu menurunkan berat badan , tetapi merasa sulit untuk mendapatkan otot dan / atau kekuatan .
Jadi apa masalahnya ? Sederhana. Tidak ada fluktuasi kalori dari hari ke hari . Tubuh secara perlahan , tapi secara konsisten akan beradaptasi dengan makanan sehari-hari yang sama . Akibatnya , metabolisme Anda akan beradaptasi juga, dan itu akan menjadi jauh lebih sulit untuk kehilangan lemak .
Memahami , Anda masih dapat kehilangan lemak menggunakan metode ini . Banyak individu memiliki . Hanya karena beradaptasi metabolisme Anda tidak berarti bahwa kehilangan lemak berhenti . Jauh dari itu ! Apa itu berarti adalah ini : Anda akan memiliki waktu yang sulit mendapatkan setiap otot sama sekali karena tubuh dalam keadaan terkunci , dan ingin melestarikan itu energi untuk fungsi-fungsi vital lainnya . Menambahkan lebih banyak otot tidak akan dianggap sebagai prioritas utama bagi tubuh selama waktu ini .
Solusi
Jangan takut . Ada solusi , dan itu yang sederhana dan logis . Solusinya adalah dengan zig zag - asupan kalori harian Anda .
Berikut adalah cara kerjanya . Jika Anda membutuhkan 2.400 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan , makan 2.400 kalori pada hari-hari Anda tidak berlatih , dan makan 300 hingga 500 kalori di atas tingkat pemeliharaan pada hari-hari yang Anda lakukan kereta .
Mari kita gunakan contoh kita £ 200 pengangkat lagi . Dia membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari untuk menurunkan lemak . Mari kita juga mengatakan bahwa ia melatih 3 hari seminggu , gaya tubuh penuh . Berikut ini adalah rencana diet zig -zag mingguannya :
3400 kalori - Senin. hari Workout
2400 kalori - Selasa. hari OFF
3400 kalori - Rabu. hari Workout
2400 kalori - Kamis. hari OFF
3400 kalori - Jumat. hari Workout
2400 kalori - Sabtu. hari OFF
2400 kalori - Minggu. hari OFF
Pada hari-hari latihan , lifter kita makan 400 kalori lebih per hari . Fluktuasi kalori ini akan membantu tubuh kehilangan lemak , sambil mempertahankan , atau mendapatkan otot .
Secara rata-rata , binaragawan dalam contoh kita adalah makan di bawah tingkat pemeliharaan , yang akan memungkinkan untuk lambat, kehilangan lemak bertahap . Karena dia spiking kalori pada hari-hari latihan , itu akan mencegah metabolisme nya dari mengulur-ulur , dan memungkinkan potensi untuk mendapatkan otot dia .
*********
Kelebihan : Mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak dan keinginan untuk memperoleh massa otot. Diet ini mengklaim tidak akan membakar otot saat terjadi pembakaran lemak karena proses perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan.
Kekurangan: Karena diet ini menitikberatkan pada pembakaran lemak dan pembangunan massa otot, maka bagi Anda yang menginginkan penurunan berat badan berdasarkan kilogram secara ekstrem akan merasa kecewa (bisa jadi kg pada timbangan tidak akan berubah sama sekali)
Selesai membaca silahkan kembali ke menu program diet lain :
baca juga 10 Fakta Cara Diet Cepat Yang Benar
sekian semoga kita bertemu di artikel Cara Diet Sehat alami yang lain salam penulis ^_^
Tidak ada komentar:
Posting Komentar